螳螂颂

传 化 七 八 八 八 勇 智
扬 解 长 刚 打 式 挡 捕 螳
百 乃 和 十 八 十 庄 金 螂
世 国 八 二 不 二 公 翼 颂
芳 术 短 柔 打 决 车 蝉

槟州武术初级教练训练课程

于2009年3月19、20、21日，我参加了一兵州武术总会举办的槟州初级教练训练课程。。。
要去参加的条件不简单，必须从武馆中精挑细选出来，最后获得此机会者只有我和一名师弟。
我们在课程里学了长拳，南拳，还有太极拳。。。这些拳术是国际统一的规定套路，意思是说无论去哪里比赛，这项套路都是被公认的。。。我们当天学了，下午就得马上考试，晚上得出席武术理论课程，里面教导我们武术的形成，品德修养，还有运动损伤的预防。。。
现在我们毕业了， 我们手里拿得文凭却不是槟州武术总会批准的，而是槟州武术总会与槟州体育部公认的，我们是槟州体育会的初级教练，国语称majlis sukan negeri pulau pinang(msnpp)， 记得不是你们常听说的msspp...那个是majlis sukan seberang perai pulau pinang...哈哈， 自己也觉得自己有点lapu! paiseh paiseh!

国际武术套路竞赛规则

http://www.wu-shu.cz/cws/pravidla/Pravidla_Taolu_2003_IWuF.doc

国际统一武术竞赛套路-长拳

长拳，中国拳派之一。查拳、花拳、炮捶、红 拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。现代长拳吸 取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势 舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编 排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、 掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛 臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、 冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇 敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。 ⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与 柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作 大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。

该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为 主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用 短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。另外，古时太极拳的别称。

新中国成立后，国家体委把流传广泛的查、 华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了一种长拳。现代新编长拳吸取了诸拳种之长，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等 基本动作规格化，按照长拳运动方法编成包括窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪和起伏转折在内的各种拳械套路，使之成为基础武术训练和全国武术表演比赛项目。 长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。单练套路分为两种：（一）规定套路：国家体委统一制定，分为甲组、乙组、丙组（初级）。每组均有长拳、刀术、剑 术、枪术、棍术五种套路，每个套路是由不同难度和数量的规定动作组成。（二）自选套路：武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间都有 统一的要求，如内容至少包括拳、掌、勾三种手型；弓、马、仆、虚、歇五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和不同组别的腿法及平衡、跳跃等动作。长拳的手 法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法，腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫等，还有各种摔 法、拿法、跳跃、平衡等

中国武术概述-武术的形成与发展（我对武术的理解）

武术是以技击动作做为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统的体育项目。
中国武术历史悠久。远在原始社会氏族公社时期“角抵戏”与“干戚舞”等，已成为社会成员增强体质、祛病延年、培养斗志、操练军事技能的手段。那便是武术最早的形成。

（对不起，作者没空，下集在续）
~下集预告
各个朝代的武术